[...] czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 10,10,8,8 *wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 *przyciąganie uchwytu do klatki [...]
[...] rąk na trójkącie piątek barki, kaptury i nogi barki 1. wyciskanie zza głowy 2. arnoldki 3 serie 3. wyciskanie przodem na maszynie 4. wznosy bokiem 3 serie 5. podciąganie do brody 3 serie 6. tył na bramie szrugsy nogi 1. przysiady 2. wypychanie na hackmaszynie 3. prostowanie podudzi siedząc 4. wspięcia na palce Z góry dzieki za [...]
Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]
Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]
2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]
Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi. Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje [...]
Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]
Staż 8 miesiecy Wiek 17 Waga 70 Wzrost 172 Cel: Masa Rodzaj treningu split Pon Plecy triceps Plecy Podciaganie sie na drazku 3x max Sciaganie gornego wyciagu do karku 12 9 6 sciaganie dolnego wyciagu w siadzie do brzucha(napsialem tak bo nie pamietam jak to sie nazywa)12 9 6 Wiosłowanie sztanga 12 9 6 Triceps Frncuzkie sztangielka 9 9 9 Gorny [...]
Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]
Elo co sądzicie o tym planie treningowym? Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 serie 12,10,8,6 2.Rozpiętki na ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 [...]
Zakładam nowy temat ponieważ nikt mi w temacie przeznaczonym do tego nie dał odpowiedzi. Wiek: 21 staż; n/c cel: masa dieta: staram sie jej trzymac prosze o cenne rady, staralem sie tak dobrac cwiczenia pod sprzet jaki posiadam 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos [...]
Tak jak w temacie prosze o ocene i co najwyrzej skorygowanie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) [...]